איך לקחת קריאטין: טעינה ותחזוקה
שתף
ההוראות על הנרתיק שלך הם נקודת ההתחלה. פרוטוקולי מחקר כלליים יכולים להסביר כיצד נחקר קריאטין, אך אין לטעות בהם כהוראות לכל מוצר.
מה טוען?
מחקרים מסוימים משתמשים בתקופת טעינה קצרה כדי להעלות את מאגרי הקריאטין בשריר מהר יותר, ולאחר מכן כמות יומית נמוכה יותר. סיכום ה-NIH מתאר פרוטוקולי מחקר של כ-20 גרם ליום, מחולקים לארבע מנות, למשך 5-7 ימים, ולאחר מכן 3-5 גרם מדי יום. אלו הם תיאורי מחקר, לא המלצה לחרוג מתווית המוצר שלך.
האם טעינה חיונית?
לא. מחקר מתאר גם כמויות יומיות קטנות יותר לאורך תקופה ראשונית ארוכה יותר ללא טעינה. שגרת שבוע ראשון מסובכת אינה הכרחית עבור כולם.
הפוך את הוראות המוצר למדריך המעשי
- בדוק את משקל ההגשה המודפס על הנרתיק הנוכחי שלך.
- אל תניח שכל סקופ מכיל 5 גרם.
- יש לערבב לפי ההוראות ולהימנע מעבר מהכמות היומית המומלצת.
- שמור את השקית סגורה היטב ויבשה.
תזמון ועקביות
בחר שגרה שניתן לחזור עליה העוקבת אחר התווית. קריאטין אינו ממריץ מיידי לפני אימון. אין לפצות על מנה שהוחמצה בנטילת יותר ממה שהמוצר ממליץ.
נרתיק 500 גרם שלנו
אנו מחזיקים במלאי Gym Nutrition קריאטין מונוהידראט מיקרוני. קרא את התווית המסופקת עבור הוראות ההגשה במקום להעתיק את גודל ההגשה ממוצר ישן יותר של creatine.cy או ממותג אחר.
מקורות וקריאה נוספת
משרד NIH לתוספי תזונה: פעילות גופנית וביצועים אתלטיים. השכלה כללית, לא ייעוץ רפואי פרטני. עקוב אחר ההוראות על תווית המוצר שלך.
ראה Gym Nutrition קריאטין 500 גרם
פורסם על ידי creatine.cy, חנות תוספי תזונה בקפריסין. המדריכים שלנו מבוססים על מקורות מצוטטים ונכתבו בסיוע בינה מלאכותית; הם לא נבדקו באופן עצמאי על ידי איש מקצוע רפואי. לתיקונים, כתבו אל info@creatine.cy.
